Fitness Wochen #1

Hallo ihr Lieben,

letzte Woche habe ich euch von meinen Vorsätzen für das neue Jahr erzählt, was den Sport betrifft. Ich dachte, es wäre eine gute Idee, eine Serie auf meinem Blog einzuführen, in der ich euch von meinen Fortschritten erzählen werde. Einerseits ist es eine gute Kontrolle für mich, andererseits hoffe ich, jemanden von euch zum Mitmachen zu motivieren ;-)

 

In meinem Post über meine sportlichen Vorsätze für das neue Jahr habe ich euch schon erzählt, was ich für mir an Sport vornehme. Nach mittlerweile zwei Wochen kann ich sagen, dass ich mit diesem "System" echt zufrieden bin. Ich bin zwar nicht so zufrieden mit mir, weil ich nicht so fleißig war, wie ihr sehen könnt. Beim Ski fahren hatte ich die Knie etwas verletzt, also hatte ich für eine Ausrede für die Pausen in der ersten Woche - ich wollte meine Knie nicht noch mehr belasten.

In der zweiten Woche habe ich aber wieder zwei Tage nichts gemacht und dabei hat mir einfach nur die Motivation gefehlt. Mir ist es auch aufgefallen, dass ich viel mehr motiviert bin, Sport zu machen, wenn ich keine Uni habe. Es ist dann nicht so, dass ich in der Uni übertrieben viel zu tun habe und gar keine Zeit habe, aber irgendwie kann ich mich entweder für die Uni oder für Sport motivieren ^^ Als ich einer Freundin den ganzen Tag beim Umzug helfen sollte, bin ich extra früher aufgestanden, um ein Workout zu machen. Aber wenn ich auch nur eine Vorlesung am Tag habe, kriege ich meinen Arsch nicht mehr hoch.

Mein Ziel für die nächsten Woche ist, mindestens die Ab&Squat Challenge zu machen, wenn ich schon zu faul für alles andere bin. Außerdem möchte ich mal ins Schwimmbad gehen, ich war noch nie hier in Darmstadt in einem Hallenbad, es wird mal Zeit.

Habt ihr einen Trick, wie ihr euch zum Sport machen motiviert?

♥

 

[NY Resolutions] Hilfe, ich platze bald!

Hallo ihr Lieben,

als Fortsetzung des Gelabers über meine Vorsätze im neuen Jahr hier die Nummer zwei: Ich möchte mehr auf mein Essen achten. Ich will hiermit keine radikale Umstellung machen oder eine Diät, sondern einfach mehr Aufmerksamkeit meinem Essen schenken. Einer der Gründe, warum ich in den letzten zwei Jahren einige Kilo zugelegt habe, sind unzählige Tiefkühlpizzen und Döner, die ich gegessen habe. Ich kann sagen, dass sich das Jahr 2013 für mich durch eine totale Motivationslosigkeit in Sachen kochen auszeichnet.Und genau das will ich dieses Jahr ändern.

Anfangen möchte ich mit ein paar Detox-Tagen, weil ich währen der ganzen Feiertage so einiges an ungesundem Zeug gegessen habe und vor allem auch sehr viel. Dabei meine ich keine krasse spezielle Diät, sondern ein paar einfache Regeln.

via weheartit

1. Viel Wasser trinken: Ich habe eine 1l Flasche, die ich 2-3 mal am Tag auffülle. Ich trinke auch viel Tee, aber Wasser pur (vielleicht mal mit einer Scheibe Zitrone) darf trotzdem nicht fehlen.

2. Weniger Fleisch essen: Während der Feiertage habe ich sehr viel gebratenes und gekochtes Fleisch oder geräucherte Wurst gegessen. Vor allem als ich in Weißrussland an Silvester war, standen immer Wurstplatten auf dem Tisch und ich konnte sie mir nicht entgehen lassen. Da sich vor allem das rote Fleisch schwerer verdauen lässt, steige ich die Tage auf vegetarische Gerichte, Fisch und leichtes Fleisch wie Hähnchen oder Pute.

3. Auf Alkohol verzichten: Durch aktives Studentenleben kann ich schon sagen, dass ich oft Alkohol trinke. Natürlich bin ich kein Alkoholiker und schieße mich nicht ständig ab, aber mal ein Wein zum Essen, dann paar Bier auf einer Party und anschließend einige Gläser Sekt an Silvester - da kommt schon was zusammen. Um meinem Körper eine Pause zu gönnen, möchte ich sogar eine längere Pause einlegen. Dabei will ich wieder nicht radikal sein und mir alles verbieten, ich werde immer noch ein Glas Wein mit meinen Eltern beim Essen trinken können, aber auf einer Party kann ich auch ein alkoholfreies Cocktail trinken.

4. Viele kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen: Nach den Fressorgien bei meinen Großeltern in Weißrussland wird sich mein Magen ziemlich ausgedehnt haben, also will ich das wieder in Ordnung bringen, indem ich kleinere Portionen esse. Dass man lieber ein bisschen, aber mehrmals am Tag isst, verschreiben schon viele Zeitschriften-Ärzte (ich war noch nie bei einem realen Essensberater). Das soll die Verdauung ankurbeln und man hat weniger Hunger.

5. Fett reduzieren: Wenn ich unbedingt braten muss, werde ich versuchen, Öl mit Wasser zu ersetzen, aber ich bevorzuge eigentlich kochen oder backen. Mein Tipp für Ölersatz im Salatdressing - Sojasoße! Auch Nüsse, die sonst ein sehr guter Snack ist, soll man einfach in kleineren Mengen essen.

Das ist mein Plan für die nächsten Tage. Ich hoffe, da waren auch ein paar Tipps für euch. Bald werde ich auch das Essen an einem Beispieltag posten ;-)

Waren die Tipps für euch hilfreich?

Stellt ihr auch etwas ähnliches nach den Feiertagen an?

♥

 

[NY Resolutions] Today call me Captain Obvious

Hallo ihr Lieben,

die letzten zwei Wochen hatte ich irgendwie überhaupt keine Lust aufs Bloggen und habe mir eine Pause gegönnt. Weihnachten habe ich bei der Familie von meinem Freund verbracht und Silvester mit meiner Familie in Weißrussland. Da wir Neues Jahr eh mehr feiern als Weihnachten, lässt es sich bei mir ganz gut aufteilen :)

Zur Zeit findet man auf ungefähr jedem Blog die NewYearsResolutions-Posts, also wollte ich nicht die Ausnahme sein :P Tatsächlich finde ich es einerseits inspirierend für andere, solche Posts zu lesen, andererseits ist es auch eine gute Kontrolle für mich.

Heute fange ich mit einem typischen und langweiligen Vorsatz an, der wohl auf dem Platz Nr. 1 bei allen ist: Ich möchte mehr Sport machen. Überraschung, gell?

Mein bisheriges Problem bei diesem Thema: Ich bin immer phasenweise motiviert - mal gehe ich 5 mal die Woche ins Fitnessstudio, dann  lasse ich mich da ein Monat lang nicht blicken. Im Endeffekt habe ich meine Mitgliedschaft bei McFit gekündigt, da ich nicht weiterhin 20€/Monat für durchschnittlich 2 Besuche im Monat zahlen wollte. Außerdem setze ich mir immer etwas unrealistische Ziele direkt am Anfang: Jeden Tag ein Workout, auch direkt was anspruchsvolles, damit ich schneller Ergebnisse sehe. Oh ja, ich bin sehr ungeduldig. Wenn ich es dann an einem Tag nicht schaffe, lasse ich komplett.

Uncool.

Also habe ich diese allgemeine Aussage "mehr Sport machen" unterteilt und konkretisiert:

1. Ich liebe es, auf Pinterest in der Fitness-Kategorie rumzustöbern, und da findet man tolle Challenges. So eine habe ich mir jetzt auch rausgesucht:

30 Day Ab & Squat Challenge

Wenn ich denke "Ich muss mich keine Stunde anstrengend, sondern nur kurz ein paar Sit Ups und Kniebeugen machen", bin ich direkt motivierter und will das schnell erledigen. Aber bevor ich das mache, wärme ich mich etwas auf, und da bekomme ich direkt Lust auf etwas Cardio. Ich bin gespannt, ob ich das durchziehen werde - nach zwei Tagen spüre ich schon meine Oberschenkel deutlich!

2. Wie schon gesagt, habe ich vor, mich vor dem Sport immer mit etwas Cardio aufzuwärmen. Dazu mache ich eine Playlist workout. von 8tracks.com an und hüpfe durch die Gegend. Bei Cardio mache ich jumping jacks, Seil springen, butt kicks und high knees running in place. Ich habe auch festgestellt, dass das Lied "Can't Hold Us" von Macklemore & Ryan Lewis einfach perfekt dazu passt! Im passenden Rhythmus zu hüpfen macht natürlich doppelt so viel Spaß.

3. Als letztes habe ich auch bei Pinterest ein 7-Minuten-Workout gefunden:

Was ich noch an diesem Workout mag ist, dass es sich ganz leicht modifizieren lässt. Mit der App Interval Timer stelle ich ein, wie lange die Trainings- und Erholungsintervalle sein sollen. Wenn mir eine Übung nicht gefällt, lasse ich sie weg oder ersetze sie durch eine andere. Das ist kein richtiges Workout von einer Fitness Legende oder so, aber es gibt mir eine Idee und ich kann es an mich anpassen.

Was sind eure Vorsätze für das neue Jahr?

Ist da Fitness auch dabei?
Wie geht ihr vor, um die Vorsätze einzuhalten?

♥

 

[November Wishes] Sporty November

Hallo ihr Lieben,

es ist wieder Zeit für eine Wunschliste :) Einerseits, ist erstellen solcher Listens eine reine Zeitverschwendung - wozu sich irgendwas aussuchen, wenn man keine Chance hat, das zu kaufen? Andererseits, mir persönlich helfen diese Listen zu verstehen, was ich mir eigentlich wünsche, um so Spontankäufe und Geldverschwendung zu meiden. Jedes Mal, wenn ich mich hinsetze und eine Wishlist machen möchte, frage ich mich: Was wünsche ich mir eigentlich? Etwas, was ich wirklich brauche und wofür ich auch gerne Geld ausgeben würde? Dann fällt mir auf, dass ich im Endeffekt gar nicht so viele Produkte auf meinen Collagen habe ^^

Im November habe ich das Thema Sport ausgesucht. Normalerweise beschäftigt man sich mit seiner Figur mehr vor dem Sommer, nachdem man im Winter ganz viele Kilos angegessen hat. Das möchte ich dieses Jahr vermeiden. Abgesehen davon, dass ich generell abnehmen musst, will ich mich auf Weihnachten vorbereiten :) Wer kann schon all den Plätzchen und dem üppigen Essen bei Oma widerstehen? Natürlich essen wir alle sehr viel rund um Weihnachten und fühlen uns danach schrecklich, wenn an Silvester das Kleid, das wir vor einem Monat gekauft haben, nicht mehr so gut sitzt. Also will ich schon im November mehr Sport machen und dafür meine Wishlist:

Hm, will ich etwa in so einem Kleid Sport machen? Natürlich nicht. Direkt in der Mitte von meiner Collage ist ein Kleid, dass ich sehr schön finde und gerne an Weihnachten tragen würde. Genau, das ist ein Teil meiner Motivation :D Da ich an den Schultern offene Kleider sehr hübsch finde, sollen meine Arme mehr Definition bekommen. Dafür habe ich schon Hanteln bestellt und werde viele Übungen für die Schultern und Oberarme machen. Ein Sport-BH ist essentiell für alle Sportübungen, so wie auch gute Sportschuhe.

Was sind eure Wünsche für den November?

Bereitet ihr euch vielleicht auch sportlich auf Weihnachten vor?

♥

 

{Fitness, Abnehmen & Co.} Part I: Einführung

Hallo ihr Lieben!

Ich dachte mal, ich mache jetzt eine neue Rubrik - "Fitness, Abnehmen & Co." auf. Wie schon im Post davor erwähnt, will ich mit euch hier meine Erfahrung in diesem Bereich teilen.

Ausgangssituation: Ich bin jetzt nicht oder übergewichtig, aber natürlich unzufrieden mit meiner Figut. Erstens, bin ich super unsportlich, Sport war nie wirklich mein Ding. Zweitens, habe ich innerhalb der letzten 1,5 Jahre ca. 7-8kg zugenommen und das sieht keiner gern. Seitdem ich mit meinem Freund zusammen bin, ist es doch so schön, abends auf der Couch zu liegen und Filme zu schauen ^^ D.h. sogar meine normalen und durchschnittlichen Aktivitäten haben sich verringert und das hat man mir angesehen.

Ziel: Natürlich abnehmen. Ich will nicht nur bla bla erzählen, vonwegen ich will nur fitter werden. Klar, sportlicher werden will ich auch. Aber wer bleibt denn bitte schön motiviert, wenn sich auf der Waage nichts ändert? Als konkretes Ziel habe ich: Abnehmen bis zum 22.08 (mein Geburtstag) und für den Spanienurlaub (ab dem 27.08) trainierter sein. Langfristiges Ziel: Lebensumstellung, gesund essen, Sport machen, la la la.

Einführung in die Ernährung

Als erstes habe ich mit Almased-Diät angefangen. Vitalkost Almased ersetzt eine Mahlzeit und soll den Stoffwechsel aktivieren, mehr Infos findet ihr hier und überall im Internet gibt es zahlreiche Reviews. Natürlich ist die Meinung dazu gespalten - viele schwören darauf und viele sagen, dass es nur Betrug und schädlich ist. Meine Meinung: Es hat mir auf jeden Fall am Anfang gut geholfen, aber ich habe es nur eine Woche durchgezogen statt zwei :D

Für eine erfolgreiche Diät soll man die ersten drei Tage den Almased-Shake (Pulver+Milch) drei mal am Tag trinken und nichts essen. Die nächsten vier Tage ersetzt man nur zwei Mahlzweiten durch Almased, und in der zweiten Woche darf man zwei mal essen und ein mal Almased trinken.

In der ersten Woche habe ich drei Kilos abgenommen. In der zweiten Woche habe weiter gesund und nicht so viel gegessen, um das Gewicht zu halten.

Das für den Anfang :) Habt ihr auch Diäten erfolgreich gemacht? Wie habt ihr am besten und effektivsten an Gewicht verloren?

Noch einen schönen Sonntagabend ♥

Zwischenpost

Natürlich passend zu der eh schon durch die Prüfungen bedrückten Stimmung ist jetzt auch noch mein Laptop kaputt gegangen. Entweder ist es der Windows, dann zahle ich "nur" ca. 150€ für die Reparatur, oder die Festplatte, was natürlich noch teuerer wird. Naja.

Und Leser gehen :(

Momentan beschäftige ich mich viel mit meinem Gewicht - ja, ich versuche abzunehmen. Wieder mal :) Diesmal hatte ich sogar einen guten Anfang mit Almased und jetzt stockt es wieder.

Würde jemanden ein Post über meine Erfolge und Misserfolge bis jetzt interessieren? ^^ dabei gehts nicht nur um "ich esse nichts", sondern auch um Rezepte, Trainigsvideos, sonst was.

Ach, ich glaube, ich mache das einfach :D

Additionally to my exams I got another problem - my noteboke is broken, so it has to be fixed and I have to pay a lot of money :(
Furthemore I have to watch how my readers leave me. I'm sorry guys!

At the moment I'm trying to lose weight again. I'm going to write something about my successes and results, post some recipes and workout videos soon :)